初中生考试紧张怎么办？

1.适当运动。

考试前的海战术让孩子感到身心疲惫，无法提升精神，适当的运动可以缓解疲劳，消除紧张，如游泳、跑步等。

当孩子的心理压力太大时，跑几圈不仅可以很好地平静情绪，还可以通过运动分泌的一些化学物质来消除考试前的紧张情绪，放松神经。

当然，运动量和运动时间都要把握好，以不感到疲累为最好，不要让运动使自己更加疲惫。

2.发泄情绪。

焦虑是由太多的心理压力积压引起的，无法缓解。父母的唠叨，亲戚的比较，学生之间的秘密竞争，孩子的自我压力，这些会让孩子的心情恶化，随着时间的推移会变得焦虑。

孩子要与孩子沟通，及时发现问题，与孩子聊天，注意孩子的焦虑，引导孩子尽可能多地说积压的话；帮助孩子养成写日记的习惯，这样孩子就可以把自己的情绪写在日记上，心里；支持孩子多交朋友，让孩子多说话。……

总之，为了缓解压力，保持心理平衡，不要让孩子内心积压太多负面的东西。

3.心理暗示。

事实上，许多考试焦虑的学生已经形成了一种心理暗示：要参加考试，我必须注意，必须取得好成绩。因为考试太重了，实际上形成了考试焦虑。

在孩子参加考试之前，不提考试，尽量和孩子聊一些轻松感兴趣的话题，给孩子一个暗示:家长不太重视孩子的考试成绩，没有家长的唠叨，孩子心理上会轻松很多。

充足的睡眠。

临时考试会出现熬夜学习、过度疲劳的现象。睡眠越少，就越容易引起焦虑。因此，在考试前，不要让孩子在晚上读书，如果条件允许，试着让孩子小睡一会儿。

因为，充足的睡眠可以消除大脑疲劳，保持头脑清醒，掌握的知识才能“流动”起来。

5、玩游戏。

孩子通常在考试前处于非常紧张的状态，这种状态不利于孩子的记忆，通过玩游戏，可以让孩子完全放松，孩子从考试前焦虑，暂时忘记考试，变得快乐，有这样积极的情绪，孩子的考试更容易。