10岁的孩子晚上睡不着

1.鼓励孩子表达自己的感受。

直接说出自己的感受是缓解焦虑的有效方法。当孩子出现焦虑时，不要急着帮孩子解释或是处理问题，先试着鼓励孩子描述一下自己的感觉与想法，这样的过程在心理学上称为“情绪净化”。在工作日，家庭会议可以用来鼓励孩子们表达他们的担忧；你也可以安排时间和孩子单独相处，让孩子们谈谈他们的感受。此外，性格压抑的孩子可以通过游戏来理解自己的情绪并表达自己。

2.增强孩子的勇敢行为。

当孩子在恐惧中表现出勇敢的行为时，父母不应该认为这是理所当然的，而应该立即给予鼓励。

当孩子在陌生的情况下表现出退缩和恐惧时，父母应该坚持要求孩子在这种环境中学习和适应，而不是通过离开来减少焦虑。

当孩子愿意在陌生的情况下迎接他人或主动探索环境时，父母应该立即称赞孩子有礼貌和勇敢的行为。

父母应该对孩子的行为给予积极的反馈，比如你真的是一个勇敢的孩子。别担心，你很快就会习惯的。你真的很棒，很有礼貌。这样，孩子们就会逐渐不再过度依赖父母，对自己有信心。

3.避免过度保护或指责。

父母通常对孩子的焦虑有两种典型的反应：

首先，过度保护，当孩子害怕时，帮助孩子消除害怕的东西，直接保护孩子。这可能是一种对待年幼儿童的方式，但过度保护10岁儿童会使儿童习惯于依赖成年人，失去自我成长的机会。

第二，指责，面对孩子的焦虑，父母经常漫不经心地说：你真的胆小没用。随着时间的推移，孩子的自我效能感降低，自我意识会认为自己是一个胆小的孩子。因此，过度保护或口头指责是一种不恰当的处理方法。

4.无条件接受和保护。

当孩子感到不安和莫名其妙地担心焦虑时，成年人需要温柔、坚定地接受和保护，并安慰他们的恐惧，而不是盲目地批评、嘲笑和指责他们的担忧。

接受孩子不仅仅是语言的表达，更重要的是非语言的信息。当孩子担心时，拥抱他，静静地陪他听他说话，让孩子相信他有力量面对担心和恐惧，让孩子清楚地感受到你的爱和接受，然后产生安全感，然后你可以逐渐消除焦虑。

5.放松练习焦虑。

通常会引起生理焦虑反应，包括肌肉紧张、呼吸急促、心跳加速等，这些生理紧张往往会导致焦虑增加。放松练习是通过深呼吸来放松肌肉紧张，减少焦虑。建议和孩子一起练习两种放松方式:

（1）渐进放松：先局部练习手、脚、前额、脸、下巴等部位，用力收紧，然后放松，让孩子区分放松和紧张，然后慢慢扩展到全身放松。

(2)冥想放松:通过想象让孩子学会放松。比如让孩子想象自己是机器人，全身僵硬，然后变成泥娃娃或者棉花人，全身柔软。